Parfums bei Sensory Overload: Cleane Düfte wie frisch geduscht

Vielleicht hast Du das selbst schon einmal erlebt: Dein Tag war bodenlos mies, Du bist genervt und willst nur noch nach Hause. Du steigst in den Zug. Und plötzlich quetscht sich eine Person neben Dich, die eine penetrante Duftwolke mit sich herumträgt – Dein Magen zieht sich kurz zusammen und Dein Kopf beginnt zu brummen. Absolut unangenehm, oder?Menschen, die duftsensibel sind, erleben so etwas sehr häufig. Sie reagieren stärker auf Düfte, was in manchen Fällen zu Sensory Overload führt – einer Reizüberflutung. Was dann im Körper passiert, ist unterschiedlich. Manche bekommen beispielsweise Kopfschmerzen, bei anderen wird Übelkeit durch die Gerüche ausgelöst. Aber woher kommt Geruchsempfindlichkeit und welche Ursachen gibt’s? Hier spielen zwei Faktoren eine große Rolle:

Nicht immer ist das Parfum der Grund für eine Reizüberflutung. Auch bestimmte physische Faktoren tragen dazu bei, dass Menschen auf Gerüche sensibler reagieren. Dazu zählen:

• Stress und Schlafmangel: Denke nur an unser Beispiel im Zug zurück. Ist Dein Körper am strugglen, sinkt die Resilienz – und Deine Nase wird empfindlicher.
  
  

• Migräne- und Kopfschmerzempfindlichkeit: Kopfschmerzen oder Migräne-Attacken werden häufig von äußeren Reizen ausgelöst – beispielsweise von Gerüchen. Migräne durch Parfums ist also kein seltenes Phänomen bei Duftsensiblen.
  
  

• Hochsensibilität und Neurodivergenz: Hier kommt der Begriff Sensory Overload her, der inzwischen allgemein ein Gefühl der Reizüberflutung ausdrückt. Für neurodivergente Personen (z. B. ADHS oder Autismus), können Gerüche starke körperliche Reaktionen wie Übelkeit, Schwindel oder auch Gefühle wie Angst oder Beklemmung auslösen.
  
  

• Schwangerschaft: Die extreme Hormonumstellung verändert oft den Geruchssinn oder macht ihn sensibler.

Trotzdem müssen geruchsempfindliche Menschen nicht die Finger von den Flakons lassen: Es gibt verschiedene Parfums, die für Duftsensible leichter verträglich sind. Wie Du diese Kreationen erkennst, liest Du im nächsten Kapitel.

Du reagierst empfindlich auf Parfums, aber willst den Frisch-geduscht-Effekt, der Dich sanft und leicht durch den ganzen Tag trägt? Say less: Wir zeigen Dir, was ein cleanes, dezentes Parfum ausmacht.

Parfums mit weniger Duftölen sind für Geruchsempfindliche die erste Wahl. Greife also nach:

• Eau Fraîche oder Bodymists (1–3 %)

• Eau de Cologne (2–4 %)

• Eau de Toilette (5–10 %)

Die Vorteile von diesen Kreationen: Sie verfliegen schneller als ihre hochkonzentrierten Kollegen und ihr Duft entfaltet sich subtiler. Auch fühlen sich Parfums mit geringerem Duftöl-Anteil oft leichter auf der Haut an und sie verschmelzen mehr mit Deinem Eigengeruch. Für Deine Nase ist das ein echter Entspannungsfaktor, als wenn sie nur fremde Parfum-Moleküle wahrnimmt.

Lass‘ mal lieber die Sillage-Kracher im Regal stehen: Für geruchsempfindliche Menschen sind Parfums optimal, die nah an der Haut bleiben. Oder anders ausgedrückt: Düfte, die Dich nicht einwabern, sondern nur dezent wahrnehmbar sind. Ein Win-Win für Dich und Deine Nase!

Leichte Fragrances sind die Besties von Duftsensiblen. Das hängt oft mit den Duftnoten zusammen. Helle Nuancen, die Dir eine Parfum-Experience wie frisch geduscht verleihen, sind:

• Zitrus: Bergamotte, Mandarine, Neroli

• Moschus: Clean Musk, White Musk

• Fresh Laundry: Leinen- oder Baumwoll-Akkorde, die nach frisch gewaschener Wäsche riechen

• Leichte florale Noten: Orangenblüte, zarte Rose, Pfirsichblüte, Maiglöckchen

• aquatische Noten: Aldehyde, salzige Noten, Melone

• Molekulardüfte wie Iso E Super
  
  

Wichtig: Achte beim Stöbern auf die Duftkonzentration! Es gibt auch Parfums mit leichten Noten, die aber einen hohen Duftölanteil haben. Da verwandelt sich eine zarte Blüte schnell in eine florale Explosion, die Deine Sinne überreizen kann.

Komplexe Duftpyramiden und eine Liste an Kopfnoten, die gefühlt kein Ende nimmt? Manche Parfumfans lieben diese Vielschichtigkeit. Für Duftsensible ist das der reinste Overkill. Setze lieber auf Düfte mit einem klar strukturierten Aufbau. Bei der Menge an Duftnoten pro Parfum gilt: Minimalism is King.

Auch der cleanste Duft kann aufdringlich wirken, wenn Du ihn falsch aufträgst. Wir haben die besten Tipps für Dich gesammelt, damit Deine sensible Nase Dein Parfum genießt:

• Geh an die frische Luft, um Dein Parfum aufzutragen – im besten Fall ein Balkon. Oder Du stellst Dich ans geöffnete Fenster. So bleibt der Duft nicht im Raum hängen.
  
  

• Trage nur 1–2 Sprühstöße auf den Handgelenken auf. Andere Pulspunkte wie der Hals oder hinter den Ohren bringen den Duft näher an Deine Nase – could be too much.
  
  

• Teste, wie Parfum sich auf Deiner Kleidung entwickelt. Manche geruchsempfindlichen Menschen lieben den Effekt, den Duft nicht direkt auf der Haut zu tragen. Und sprühst Du das Parfum auf eine Strickjacke oder Schal, kannst Du die Fragrance sogar ausziehen, wenn es Dir zu viel wird. Für andere wirkt ein Parfum auf Kleidung penetranter, weil er intensiver riechen kann und langsamer verfliegt – probiere einfach aus, was für Dich funktioniert.
  
  

• Wärme verstärkt die Projektion von Duftmolekülen. Der Geruch wird also kräftiger, was für Dich heißt: An sehr warmen Sommertagen oder beim Sport solltest Du die Zahl der Sprühstöße reduzieren oder sogar ganz auf Parfum verzichten, wenn Du sensibel auf Düfte reagierst.